Relaxáció

A relaxációs gyakorlatoknál figyeljünk a következő szempontokra:

• A nyugodt környezetet segíti az ellazulást.
• Igény szerint a relaxációs gyakorlatot segíthetjük hozzá illÅ‘ zenével.
• Sok esetben segít a kikapcsolódásban, ha a szemünket a gyakorlatok alatt csukva tartjuk.
• Szánjunk magunkra annyi idÅ‘t, amennyit szükségesnek tartunk – a relaxációs gyakorlatok pár percig vagy akár egy óráig is tarthatnak.
• Gyakoroljunk rendszeresen, többféle környezetben, helyzetben.
• Fekve és ülve egyaránt végezhetÅ‘ek a gyakorlatok.
• Rövid gyakorlatok esetén tanuljuk meg a gyakorlatsort kívülrÅ‘l.
• Hosszabb gyakorlatoknál olvassuk el a feladat utasításait, (akár fel is vehetjük a szöveget), haladjunk így elÅ‘re lépésrÅ‘l lépésre, amíg idÅ‘vel kívülrÅ‘l fogjuk tudni az egész gyakorlatsort.
• A gyakorlat végeztével aktiváljuk magunkat, úgymond hozzuk vissza magunkat a jelenbe. Szorítsuk ökölbe a kezünket, majd nyújtsuk ki és nyújtózkodjunk hosszan a karjainkkal, mint reggel az ágyban felkelés elÅ‘tt. Lehet, hogy ásítani is kell majd. Végül nyissuk ki újra a szemünket.

A Relaxáció gyakorlásának előnyei:

• Izomlazítás, feszültség oldás.
• Stressz oldás.
• Alvászavarok oldása, szorongások bizonyos mértékű oldása.
• Emésztési gondok, vérnyomás problémák rendezése, normalizálása.
• Migrénes fejfájás kezelése, ideges szívproblémák oldása.
• Kismamák számára jó lehetÅ‘séget teremt a szülésre és az anyaságra való felkészüléshez.
• Segítséget jelenthet koncentrációs nehézségek, vizsga-drukk és általános önbizalomhiány esetén is.

A legtöbb orvosi hivatkozásban ezt olvashatjuk :

• A “relaxáció” szó latin eredetű, jelentése: “elengedni a rabot”. Minden ember képes izomműködéseit valamilyen szinten irányítani, hiszen mozgásaink, cselekedeteink ezen alapulnak.
• A pihenés, a jóga valamint a meditáció nagyon népszerű módja lett a stressz és pszichoszomatikus betegségek kezelésének.
• A fokozott izomtónus, görcsök, aggodalmak a betegségek kialakulásához vezetnek.
• Egy relaxációs technikát fejlesztett ki egy amerikai tudós és orvos Edmund Jacobson a 1920-as években. A módszer alapja egy egyszerű élettani tény: nagy stressz hatására minden izom elÅ‘ször befeszül majd a test törekszik automatikusan mélyen ellazulni, elernyedni. Fontos, hogy elÅ‘ször megtanuljuk felismerni a feszültség érzését, majd megtanuljuk megkülönbözteti a kikapcsolódás érzését.

Relaxációs gyakorlatok

Válasszunk ki egy  tetsző gyakorlatot, majd kövessük az útmutatásokat. A cél hogy ellazuljunk.

1.  Relaxációs Gyakorlat

• Lélegezzünk be lassan orron keresztül és ezalatt számoljunk (magunkban) négyig.
• Lélegezzünk ki szájon keresztül és közben számoljunk (magunkban) négyig.
• Ismételjük ezt a folyamatot minimum 4-5 percig.
• Közben képzeljük el, hogy milyen nyugodt, laza és kipihentek vagyunk. Belégzésnél a hasnak kifelé kell domborodnia, kilégzésnél lágy hasprés. Fontos, hogy a gyakorlás alatt jól érezzük magunkat.
• IdÅ‘tartam: néhány perctÅ‘l akár 30 percig.
• Ismétlés: akár naponta többször.
• VégezhetÅ‘ ülve vagy fekve, nyitott vagy csukott szemmel.

2. Relaxációs  Gyakorlat

Csukjuk be a szemünket és lassan számoljunk vissza 25-től 1-ig.

Minden egyes számnál képzeljük el, hogy  teljesen nyugodt, kipihent és lazák vagyunk.

A visszaszámlálás során lépésről lépésre lazulunk el, minden egyes számnál arra koncentrálunk, hogy elengedjük magunkat és nyugodtabbak legyünk, s amikor kifújjuk a levegőt, megszabadulunk a napi feszültségektől, sűrű ragacsos füst formájában.

Ha elérkeztünk az egyes számhoz, élvezzük tetszőleges ideig a lazaság állapotát.

Időtartam: néhány perctől akár 30 percig.

Végezhető ülve vagy fekve, nyitott vagy csukott szemmel.

Relaxációs gyakorlatoknál fontos szerepe van a légzésnek. Miközben a figyelem a be- és kilégzésre irányul, csökken a stresszhormonok kibocsátásának mértéke szervezetünkben, ezáltal nyugodtabbak és lazábbak leszünk.