Relaxáció – 2. rész – további gyakorlatok
ElÅ‘zÅ‘ cikkünkben (ITT) leÃrtuk a relaxációs gyakorlatok elÅ‘nyeit, s hogy mire figyeljünk a gyakorlatok végzése során. A korábban bemutatott relaxációs gyakorlatok mellett most újabbakat mutatunk be, hogy mindenki megtalálhassa a számára megfelelÅ‘ módszert:
3. Relaxációs Gyakorlat – Ideális pihenÅ‘hely
A gyakorlat a képzelet ereje általi kikapcsolódásról szól.
A gyakorlatot végzÅ‘ személy gondolatban egy szép helyet jelenÃt meg maga elÅ‘tt. Erre a helyre visszavonulhatunk, akár a nyugalom szigetének is nevezhetjük azt. Mialatt az ember elképzeli mit lát, hall és érez, pozitÃv érzések jönnek létre, Ãgy az agy több területe aktiválódik. Ezt vizualizációnak nevezzük, mely megnyugtató és jólesÅ‘ hatást fejt ki, miközben tudatalattink mozgásba lendül.
Válasszunk egy kellemes, biztonságos környezetet a gyakorláshoz. Ruházatunk legyen kényelmes, laza. Relaxáció elÅ‘tt könnyÃtsünk magunkon. Teremtsünk nyugodt környezetet: kapcsoljuk ki a telefont, ha zavaróak a fényviszonyok, állÃtsunk a világÃtáson, teremtsünk számunkra ideális hÅ‘mérsékletet (ne legyen se túl hideg, se túl meleg).
Győződjünk meg róla, hogy semmi és senki nem zavarhatja meg relaxációnkat.
A gyakorlat hossza minimum 25 perc, de lehet akár 40-50 perc is. Az ideális pihenÅ‘hely minden embernek mást-mást jelent vagy jelenthet. A lehetÅ‘ségek tárháza Ãgy igen nagy:
-
lehet egy homokos tengerpart,
-
egy tó,
-
erdő széle,
-
egy hegy lába,
-
akár a hegy teteje is, stb.
A lényeg az, hogy olyan helyszÃnt válasszunk, ami számunkra komfortos és teljesen elfogadható.
4. Saját Relaxációs Gyakorlat kialakÃtása
A saját relaxációs gyakorlatunk megalkotásához a következő példát használhatjuk fel:
Kényelmesen ülj a székben vagy dőlj hátra a foteledben.
Csukd be a szemed és hagyd, hogy a légzésed nyugodt, békés és természetes legyen.
Képzeld el minél szÃnesebben, hogy a hátadat egy hatalmas, csodálatos, biztonságos, élettel teli fatörzshöz támasztod.
S jólesÅ‘en a fejedet is hátra hajtod és érzed, ahogy a gerincoszlopod, tarkód hozzásimul a fa erÅ‘t sugárzó, biztonságot nyújtó törzséhez. … Éld át minél mélyebben… 2-3 perc
Nyugalom, béke és biztonság érzése járja át egész testünket. Ahogy légzésünk egyre mélyebb és mélyebb és mélyebb lesz, érezhetjük, hogy minden testrészünk, minden porcikánk egyre jobban és egyre jobban lazul és oldódik. Lassan nyugodtan lélegzünk. 2-3 perc
Lábainkat kényelmesen kinyújtjuk, ellazÃtjuk. Karjaink ernyedten pihennek, lazulnak. 1-2 perc
Figyelmünket a lábunkra koncentráljuk és érezhetjük, ahogy a kellemes, zöld, élettel teli fű és moha pihe puhán körbeöleli a lábainkat. 2-3 perc
Ez a körbeölelő érzés biztonságot, nyugalmat, védettséget ad számodra. Testünk és lelkünk egyre jobban és jobban ellazul és jólesően süppedünk és süllyedünk a pihe puha mohaágyba. 1-2 perc, az érzésre fókuszálunk
Talpaink olyanná válnak, minthogyha gyökerek lennének, és ezekkel a gyökerekkel összekapcsolódunk Földanyával, a Föld tüzes magmájával. 2-3 perc
Érezhetjük, amint a talpunkon a gyökereinken keresztül Földanya stabilitása, ereje, biztonsága belénk áramlik, s feltöltődünk ezekkel az energia minőségekkel. 2-3 perc
Testünkbe, lelkünkbe stabilitást hozva, megnyugvás, béke költözik szÃvünkbe. 1-2 perc
Érezzük, ahogy Földanya ereje megerÅ‘sÃti testtartásunkat, lelki tartásunkat és kitartásunkat. 2-3 perc
Figyelmünket tovább visszük a hasunk felé, érezzük, ahogy a feszültség, a negatÃv érzések és érzelmek kiürülnek, távoznak belÅ‘lünk a légzésünk segÃtségével. 1-2 perc
Légzésünk, ahogy egyre mélyül, érezzük, hogy az oldást, oldódást egyre könnyebbé és könnyebbé teszi az egész testünkben, az izmainkban.
Minden feszültség, merevség,amit eddig testünkbe tároltunk, lazul és kioldódik az izmainkból légzésünk segÃtségével.
A feszültség, mint sűrű füst távozik belőlünk. Egyre csak lazulunk, oldódunk,megkönnyebbülünk. 5-7 perc
Majd érezzük, hogy egy kellemes nyári eső finoman lemossa rólunk az utolsó szennyeződéseket is. 2-3 perc
Lassan, kényelmes tempóban visszatérünk a székünkhöz, fotelünkhöz, megújúlva, kicserélődve, feltöltődve.