Relaxáció – 2. rész – további gyakorlatok

Előző cikkünkben (ITT) leírtuk a relaxációs gyakorlatok előnyeit, s hogy mire figyeljünk a gyakorlatok végzése során. A korábban bemutatott relaxációs gyakorlatok mellett most újabbakat mutatunk be, hogy mindenki megtalálhassa a számára megfelelő módszert:

3. Relaxációs  Gyakorlat – Ideális pihenÅ‘hely

A gyakorlat a képzelet ereje általi kikapcsolódásról szól.

A gyakorlatot végző személy gondolatban egy szép helyet jelenít meg maga előtt. Erre a helyre visszavonulhatunk, akár a nyugalom szigetének is nevezhetjük azt. Mialatt az ember elképzeli mit lát, hall és érez, pozitív érzések jönnek létre, így az agy több területe aktiválódik. Ezt vizualizációnak nevezzük, mely megnyugtató és jóleső hatást fejt ki, miközben tudatalattink mozgásba lendül.

Válasszunk egy kellemes, biztonságos környezetet a gyakorláshoz. Ruházatunk legyen kényelmes, laza. Relaxáció előtt könnyítsünk magunkon. Teremtsünk nyugodt környezetet: kapcsoljuk ki a telefont, ha zavaróak a fényviszonyok, állítsunk a világításon, teremtsünk számunkra ideális hőmérsékletet (ne legyen se túl hideg, se túl meleg).

Győződjünk meg róla, hogy semmi és senki nem zavarhatja meg relaxációnkat.

A gyakorlat hossza minimum 25 perc, de lehet akár 40-50 perc is. Az ideális pihenőhely minden embernek mást-mást jelent vagy jelenthet. A lehetőségek tárháza így igen nagy:

• lehet egy homokos tengerpart,

• egy tó,

• erdÅ‘ széle,

• egy hegy lába,

• akár a hegy teteje is, stb.

A lényeg az, hogy olyan helyszínt válasszunk, ami számunkra komfortos és teljesen elfogadható.

4. Saját Relaxációs  Gyakorlat kialakítása

A saját relaxációs gyakorlatunk megalkotásához a következő példát használhatjuk fel:

Kényelmesen ülj a székben vagy dőlj hátra a foteledben.

Csukd be a szemed és hagyd, hogy a légzésed nyugodt, békés és természetes legyen.

Képzeld el minél színesebben, hogy a hátadat egy hatalmas, csodálatos, biztonságos, élettel teli fatörzshöz támasztod.

S jólesÅ‘en a fejedet is hátra hajtod és érzed, ahogy a gerincoszlopod, tarkód hozzásimul a fa erÅ‘t sugárzó, biztonságot nyújtó törzséhez. … Éld át minél mélyebben… 2-3 perc

Nyugalom, béke és biztonság érzése járja át egész testünket. Ahogy légzésünk egyre mélyebb és mélyebb és mélyebb lesz, érezhetjük, hogy minden testrészünk, minden porcikánk egyre jobban és egyre jobban lazul és oldódik. Lassan nyugodtan lélegzünk. 2-3 perc

Lábainkat kényelmesen kinyújtjuk, ellazítjuk. Karjaink ernyedten pihennek, lazulnak. 1-2 perc

Figyelmünket a lábunkra koncentráljuk és érezhetjük, ahogy a kellemes, zöld, élettel teli fű és moha pihe puhán körbeöleli a lábainkat. 2-3 perc

Ez a körbeölelő érzés biztonságot, nyugalmat, védettséget ad számodra. Testünk és lelkünk egyre jobban és jobban ellazul és jólesően süppedünk és süllyedünk a pihe puha mohaágyba. 1-2 perc, az érzésre fókuszálunk

Talpaink olyanná válnak, minthogyha gyökerek lennének, és ezekkel a gyökerekkel összekapcsolódunk Földanyával, a Föld tüzes magmájával. 2-3 perc

Érezhetjük, amint a talpunkon a gyökereinken keresztül Földanya stabilitása, ereje, biztonsága belénk áramlik, s feltöltődünk ezekkel az energia minőségekkel. 2-3 perc

Testünkbe, lelkünkbe stabilitást hozva, megnyugvás, béke költözik szívünkbe. 1-2 perc

Érezzük, ahogy Földanya ereje megerősíti testtartásunkat, lelki tartásunkat és kitartásunkat. 2-3 perc

Figyelmünket tovább visszük a hasunk felé, érezzük, ahogy a feszültség, a negatív érzések és érzelmek kiürülnek, távoznak belőlünk a légzésünk segítségével. 1-2 perc

Légzésünk, ahogy egyre mélyül, érezzük, hogy az oldást, oldódást egyre könnyebbé és könnyebbé teszi az egész testünkben, az izmainkban.

Minden feszültség, merevség,amit eddig testünkbe tároltunk, lazul és kioldódik az izmainkból légzésünk segítségével.

A feszültség, mint sűrű füst távozik belőlünk. Egyre csak lazulunk, oldódunk,megkönnyebbülünk. 5-7 perc

Majd érezzük, hogy egy kellemes nyári eső finoman lemossa rólunk az utolsó szennyeződéseket is. 2-3 perc

Lassan, kényelmes tempóban visszatérünk a székünkhöz, fotelünkhöz, megújúlva, kicserélődve, feltöltődve.